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如何利用乳胶管进行力量练习

发布时间:2022-5-6 点击:103 字体大小: 返回

乳胶管价格便宜而且耐腐蚀,不易断裂。乳胶管特有的延展性可以在不改变测试项目技术动作的前提下给受训者加上附加载荷,而且可以通过调整乳胶管的松紧度以及乳胶管的捆扎数量来获得不同的负荷强度,这是乳胶管作为体育器材无可替代的优势。


利用乳胶管进行力量练习的方法有哪些?


(1) 肱二头肌练习


练习者直立,双臂贴于腹前,左右手各握住乳胶环的一端,双脚横向踩在其中间位置,拳心朝前。通过屈伸前臂来进行练习。


(2) 三角肌练习


练习者直立,屈臂用左右肘关节各挂住乳胶环的一端,双脚横向踩在 其中间位置,拳心朝下。通过上臂的侧向展收来进行练习


(3) 肱三头肌练习


将乳胶环中部固定于肩部高度,练习者面向固定点两脚前后开立于适当位置,两臂前平举,左右手各握住乳胶环的一端,拳心朝后并直臂沿垂直面向下向后拉伸乳胶管来进行练习。


(4) 胸大肌练习


将乳胶环中部固定于肩部高度,练习者背对固定点两脚前后开立于适当位置,两臂侧平举,左右手各握住乳胶环的一端,拳心朝前并直臂沿肩水平面向前向内拉伸乳胶管来进行练习。


(5) 背阔肌练习


将乳胶环中部固定于肩部高度,练习者面向固定点两脚前后开立于适当位置,两臂侧平举,左右手各握住乳胶环的一端,拳心朝前并直臂沿肩水平面向侧向后拉伸乳胶管来进行练习。


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